便秘
【便秘とは？】
快食、快便、快眠は健康に暮らすためには欠かせないことです。
まず、「便秘」というものを知る事から始めましょう。
「自然なお通じの流れ」には個人差があります。 2〜3日に1度の排便であっても、規則的に、スムーズに行われ、すっきり感があれば、 それは便秘とは言えません。
逆に、毎日お通じがあっても、すんなり出てくれないとか、残便感があるといった場合には、便秘といえるでしょう。
【便秘の原因は大きく分けて２つ】
便秘の原因には大きく分けて、「器質性便秘」と「機能性便秘」の２つの種類があります。
＜器質性便秘＞
「器質性」とは物理的な原因を意味し、便の通り道である消化管（胃、小腸、大腸、肛門）に便を通過させないなんらかの原因があることをさします。 （病気が隠れていることがあります）便の状態になんらかの変化があったり（血が混じるなど）、急に痩せた、発熱、などの変化があった場合専門医に必ず診断していただくことをお薦めします
＜機能性便秘＞
「機能性」とは、排便機能のメカニズムそのものの障害で、自律神経が正常に働かないことによる便秘です。多くの人はこちらに入ると思います。
便秘のタイプは？
1. 突然つまり型（急性、一過性便秘）
2. ガマンしすぎ型（慢性、習慣性便秘）
3. 元気いまひとつ型（慢性、弛緩性便秘）
4. ストレス溜めこみ型（痙攣性、過敏性便秘）
1. 突然つまり型（急性、一過性便秘）
●原因
・一時的に排便を我慢する
・旅行や環境変化
・食事の偏り、無理なダイエット
・水分摂取が少ない
・ストレスなど
・薬の副作用
●便の状態
・ 硬い便
●対策
・ バランスの良い食事を摂る
・ 規則正しい生活を心がける
・ 水分を十分に摂る
・ 薬の副作用の場合は医師に相談をする
２・ガマンしすぎ型（慢性、習慣性便秘）
●原因
・一時的に排便を我慢する
・旅行や環境変化
・食事の偏り、無理なダイエット
・水分摂取が少ない
・ストレスなど
・薬の副作用
●便の状態
・ 硬い便
●対策
・ バランスの良い食事を摂る
・ 規則正しい生活を心がける
・ 水分を十分に摂る
・ 薬の副作用の場合は医師に相談をする
●原因
・ 習慣的に便意を我慢することにより、便意を感じる機能が鈍くなる
●便の状態
・ 硬い便
・ 途切れがち
●対策
・ 朝食をゆっくり摂る
・ 繊維質、水分を十分に摂る
・ 乳製品を摂る
・ 朝、トイレタイムを作る（出なくても習慣づけが大事）
３. 元気いまひとつ型
（慢性、弛緩性便秘）
●原因
・ 大腸の蠕動運動が弱くなり出にくくなる、腹圧が弱い場合、体力が無い場合など
・ 高齢者や女性（経産婦）など
・ 運動の不足
・ 肉食中心で、野菜をあまり食べない
・ 便意を感じたタイミングにトイレに行けない
●便の状態
・ 便は硬く黒っぽいことが多い
・ 便を出すのに苦労する
●対策
・ 朝起き抜けに冷たい牛乳や水をのんで便意のきっかけを作る
・ 水に溶けないタイプの食物繊維を摂る
・ 野菜をタップリ摂り酸味、香辛料などで、腸を刺激する
・ ヨーグルトなどの乳酸菌を摂る
・ 腹筋運動などで、筋肉を鍛える
４. ストレス溜めこみ型
（痙攣性、過敏性便秘）
●原因
・ 大腸の蠕動運動が弱くなり出にくくなる、腹圧が弱い場合、体力が無い場合など
・ 高齢者や女性（経産婦）など
・ 運動の不足
・ 肉食中心で、野菜をあまり食べない
・ 便意を感じたタイミングにトイレに行けない
●便の状態
・ 便は硬く黒っぽいことが多い
・ 便を出すのに苦労する
●対策
・ 朝起き抜けに冷たい牛乳や水をのんで便意のきっかけを作る
・ 水に溶けないタイプの食物繊維を摂る
・ 野菜をタップリ摂り酸味、香辛料などで、腸を刺激する
・ ヨーグルトなどの乳酸菌を摂る
・ 腹筋運動などで、筋肉を鍛える
●原因
・ 大腸の蠕動運動が正常に働かなくなる
・ ストレスが溜まっている
・ 生活のリズムが不規則（若い人に多い）
●便の状態
・ 便は量が少なくコロコロしていたり、急に下痢になったりする
・ 食後に強い腹痛を伴う便意を感じることもある
●対策
・ 精神的にリラックス出来るように工夫
・ スポーツなどで気分転換
・ 水溶性の食物繊維を摂る
・ 刺激の強いものはひかえる
・ 温かいものなど、胃に負担のかかりにくいものを摂る
-便秘解消-
女性の場合は妊娠時や授乳などをしている時期には特に、
ひどい便秘になる人多いいですよね。
水分をしっかりとって、排便の習慣をつけることが大事です。
たかが便秘・されど便秘は辛い！
ほうっておくと怖い病気を引き起こすものもあります。
毎日の食習慣の見直しと、適度な運動！
ストレスを上手に回避しながら、腸の健康に心がけましょう！
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