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[2008/11/18 20:41]
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禁煙・たばこはやめられる！
［禁煙のメリット］
喫煙者のほとんどの方は１度は禁煙にチャレンジした事あるんじゃないかな？
最近では、タクシー等の中での喫煙禁止や、公共の場での喫煙もしにくくなって、喫煙者には厳しい環境になっていますが、喫煙を促すにはそれなりの意味があるんですよ。
喫煙が及ぼす影響や禁煙を手助けする機関などの紹介をしますね。
たばこをやめたときに起こる体の変化
２０分以内●血圧が下がりはじめる。脈拍が正常値にもどる。手足の温度が正常にもどる。
８時間以内●血液中の一酸化炭素が正常になり、酸素濃度が上昇し正常になる。
２４時間以内●心臓発作を起こす可能性が少なくなる。
４８時間以内●末梢神経の再成長による味覚・嗅覚が改善する。
４８〜７２時間●ニコチンが体内から検出されなくなる。
７２時間●呼吸が楽になる。
２〜３週間後●循環機能が改善する。肺機能が30％改善する。歩行が楽になる。
１〜９ヶ月●せきや息切れが改善する。細菌感染を起こしにくくなる。（気道の自浄作用が改善するため）
１年後●虚血性心疾患にかかる危険が喫煙者の１／２になる。
５年後●肺がん発症リスクが半減する。
１０年以内●口腔がんや喉頭がん、食道がん、膀胱がん、などの発生率が低下する。
※ただし１本でも吸えば、すべてのよい効果はなくなります。
アメリカ肺がん協会 パンフレットより
たばこはやめられる！
［ニコチン代替療法］
禁煙を開始すると、体内にニコチンが入らなくなるため、離脱症状が出現します。
禁煙 → ニコチン欠乏 →離脱症状
主な症状は
たばこが吸いたい
不安
イライラ、落ち着かない
頭痛
食欲の亢進、体重増加
便秘
体がだるい、眠い
などです。
離脱症状は禁煙開始から２〜３日がもっとも強く、多くは１週間程度で消失します。（長くても２〜３週間であり、症状は徐々に弱くなります。）
離脱症状が心配な人には「ニコチン代替療法」という方法があります。
ニコチン代替療法とはニコチンガムやニコチンパッチ等の禁煙補助剤を使用することで体内にニコチンを補給し、離脱症状を軽減する方法です。
禁煙補助剤使用による離脱症状出現の違い
喫煙はニコチンへの依存（薬物依存）に加え、習慣的依存も含まれます。
まず、ニコチン依存による離脱症状をニコチン代替療法で軽減しながら、習慣的依存への対応を行いましょう。
習慣的依存への対応
喫煙は日常生活の場面と結びついていることが多くあります。
例えば、朝、起きてからたばこを吸う、食後にコーヒーを飲みながらたばこを吸う、酒の席ではたばこを吸う
これらの習慣的依存への対処方法としては、
たばこを吸いたくなる場所を避ける
冷たい水を飲む
深呼吸をする
行動のパターンを変更してみる
などがあります。
-横浜市健康福祉局-
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